보통 비타민 D는 뼈 건강이나 햇빛과 관련된 비타민으로만 알려져 있지만, 실은 수면의 질과도 깊은 연관이 있다는 사실, 알고 계셨나요?
이 글에서는 비타민 D가 어떻게 우리의 수면과 연결되어 있는지 알려드릴게요.
잠만 잘 자도 보약이 따로 필요없다는 말이 있듯, 잠드는 것 또는 깨지 않고 푹 자는 것이 쉽지 않은 분들이 있으실거에요. 왜 그런지 이유를 몰라 더 답답했던 적 있으시죠? 저도 그랬어요. 이것저것 다 해봐도 달라지지 않더라고요. 이럴때 비타민 D가 해결책이 될 수 도 있으니 끝까지 잘 읽고 인사이트를 얻어가시길 바랍니다 :)
💡 혹시 이런 증상 있으신가요?
혹시 아래 중 하나라도 해당된다면, 비타민 D가 당신의 수면에 큰 영향을 미치고 있을지도 몰라요:
- 아침에 일어나도 개운하지 않고 하루 종일 졸린 분
- 밤에 자주 깨거나, 깊은 잠을 자는 게 힘든 분
- 새벽에 너무 일찍 눈이 떠지는데 다시 잠들기 어려운 분
- 햇빛 쬐는 시간이 거의 없는 실내 위주 생활을 하는 분
- 커피나 수면 보조제를 자주 의지하게 되는 분
- 피곤해도 잠이 잘 오지 않는 분
- 갱년기 이후 수면 패턴이 달라졌다고 느끼는 중년 여성
이런 상황이라면 수면제나 숙면 영양제만 찾기보다, 기초적인 영양 상태부터 점검해보는 것이 더 근본적인 해결책이 될 수 있어요.
🧠 수면과 비타민 D는 어떤 관계일까?
비타민 D는 단순히 뼈 건강에 관여하는 영양소가 아닙니다. 우리 몸의 다양한 기능, 특히 뇌와 호르몬에도 영향을 미쳐요.
그중 하나가 바로 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌입니다.
비타민 D는 멜라토닌의 전구물질인 세로토닌의 합성에 관여하고, 이 과정은 낮 동안 햇빛을 쬐며 비타민 D를 충분히 흡수할 때 원활히 일어납니다.
멜라토닌은 해가 지면 분비되기 시작해 뇌를 안정시키고, 자연스럽게 졸음을 유도하죠.
비타민 D가 부족하면 이 흐름이 깨지고, 수면 리듬이 흐트러져서 자는 시간이 불규칙하거나, 깊은 잠을 자지 못하는 현상이 나타날 수 있습니다.
🔬 과학적 연구가 말하는 수면과 비타민 D
다양한 연구에서 비타민 D 수치와 수면의 상관관계가 관찰되었습니다.
- 2018년 Nutrients 저널: 비타민 D 수치가 낮은 사람은 수면 시간이 짧고, 중간에 자주 깨며, 아침에 피로감을 호소할 확률이 높다는 결과가 나왔어요.
- 2020년 Sleep Health 저널: 30ng/mL 이상의 정상 수치를 유지한 집단에서 수면 효율과 수면 유지 시간이 유의하게 개선됨이 보고됐습니다.
- 노인층 대상 임상실험에서도 비타민 D 보충 후 깊은 수면 비율이 증가하고, 새벽 각성 빈도가 줄어든 사례들이 꾸준히 보고되고 있어요.
☕ 어떻게 챙겨 먹는 게 좋을까?
비타민 D는 지용성이기 때문에 식사 후에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
특히 오후 시간대나 저녁 식사 후에 복용하면, 멜라토닌 전환 흐름과도 맞아 떨어져 수면에 더 긍정적일 수 있어요.
또한 마그네슘이나 오메가3와 함께 복용하면 신경 안정 효과가 더해져 불면이나 뒤척임이 줄어드는 데 도움이 될 수 있어요.
권장량은 성인 기준 하루 1,000~2,000 IU, 결핍이 확인된 경우 더 고용량이 필요할 수도 있습니다.
✨ 마무리하며
매일 밤 잘 자고 싶지만, 자꾸 깨고 뒤척이는 밤이 반복된다면 영양소 하나를 점검해보는 건 어떨까요?
햇볕이 부족한 현대인에게, 비타민 D는 단순한 보조제가 아니라 몸과 마음을 다시 안정시켜주는 비결이 되어줄 수 있습니다.
오늘 밤 꿀잠 예약~!!
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❌ "비타민 D는 겨울에만 먹는다?"는 오해비타민 D는 겨울철에만 챙겨 먹으면 된다고 생각하는 분들이 아직 많습니다.날씨가 추워지고 햇볕이 약해질 때쯤 비타민 D 보충제를 꺼낸다는 이야기를
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